nogi i

witam ja moją z rana zawiozłem do szkoły :D... trening PLECY+NOGI obiad i do pracy :/ ale się nie chce, MC mnie wykończył

Cwicz nogi, a bcaa bierz przed i po treningu

Sterty supli zbędne; nogi się nie trenuje tylko dla proporcji - a dla wyrzutu hormonów i ogólnej siły. Zrzucaj tłuszcz. TRENING lipny - nie rób tylu serii, nie ćwicz małym ciężarem i w końcu porządnie zrób nogi i plecy. A gdzie jakieś interwały? Co do reszty odsyłam do art. w podpisie. białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w [...]

właśnie sie za***iście czuje pod względem psychicznym za to czuje każdy miesień, zakwasy i poobijane nogi ale co by nie było będzie dobrze, czas cos zjeść i na siłke

mailem to samo ale zerwane wiązadło w kostce szkoda gadac 2 miechy w gipsie w sumie to trwalo 4 miechy powinienes tak mało uzywac nogi zapomnij o bieganu na jakies pare miechów zapisz sie rechabilitacje masaze wodne lasery i magnetronic i rowerek ja mialem pomaga naprawde wez sobie ze 15 zabiegow i 1-en na dzien rub bez przerw kup sobie w aptece [...]

[...] jest łatwo znokautowac kogos przednim prostym ,tak łatwo jest załatwic kogos kto dosłowie "wlatuje" na reke.Po prostu FIZYKA. Seth uderzył w momencie opuszczania nogi w dół,co dodało siły jego uderzeniu.Podnies noge jak do bloku i opuszczajac uderz z reki-jest roznica?Bo całe ciało-{masa} leci w przód-FIZYKA. Ped Kimbo+siła uderzenia [...]

[...] tym ze chcial bym wycwiczyc swoje "miesnie" zeby nie odstawac za bardzo od innych. Czytalem duzo artykolow lecz nie wiem dalej jak rozplanowac trening. Chcial bym wycwiczyc nogi(stracic troche zbednego tluszczu), oraz klatke , brzuch i rece. Niestety co do sprzetu posiadam tylko hantle 2x z obciarzeniem. Prosze o pomoc (chodzi mi o rozplanowanie [...]

Panowie z treningu gzie cwiczylem 4 razy w tygodniu-pon,wt,-,czw,pia,-,- plecy,barki biceps,-klatka triceps,nogi,-,- chce sie przezucic na trening gdzie bede chodzil 3 razy w tygodniu...jak teraz ploaczyc grupy miesniowe?? czekam na opd..Z gory dzieki

I dzień Nogi: - przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt - unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt - wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt Grzbiet: - ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt - przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt - unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt Dzień [...]

Znowu daje plan do oceny troche zmieniłem bo nie sprawdził się w praktyce Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 5x15 wyprost 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem I NACHWYTEM POd chwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 [...]

co sądzicie o takim podziele Pon -klatka ,barki brzuch śr- grzbiet, biceps-triceps (chcę spróbować tu ćwiczeń antagonistycznych) pt-nogi,łydki,brzuch i nie wiem gdzie czworoboczne wrzucić żeby było dobrze i jednocześnie żeby trening danego dnia nie był za ciężki(myślałęm o pt,ale tak z dupy troche z nogami tę partie robić)

[...] 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12. Te cwiczenia wystarczą. No ale możesz jeszcze robić te pompki na poreczach. Dalej...Barki sa ok, na nogi proponuje 2 ćwiczenia: przysiady ze sztanga: 4x10, wykroki z hantelkami 3x10, i prostowanie nóg na maszynie 2x10. Oczywiście ilość powt to jest propozycja. Sam możesz [...]

[...] x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 wykroki - uginanie nogi z obciażnikiem 2x max wspiecia na piety Środa Plecy - podciaganie na drazku 4xmax - wioslowanie podchwytem 12,10,8 - wiosłowanie hantlem 3x10 mc!!! Triceps - wyciskanie [...]

[...] Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim dolne partie mięśni prostych brzucha - siedzimy na skraju lub w poprzek ławeczki - tułów wyprostowany, odchylony lekko do tyłu -nogi lekko ugięte w kolanach opuszczone w dół - w tej pozycji przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Należy pamiętać aby w końcowej fazie unoszenia wykonać wydech - wracamy [...]

[...] mozesz rozlozyc rownomiernie na 3dni, a ty tutaj dales polowe parti ktore cwiczysz, bic+tric na jednym treningu nie ma sensu, chyba ze jakis okreslony cel. Pt. zrobisz nogi, jelsi tak jak wiekszosc cwiczyc to bedziesz sie nudzil, i tyle. 3dni. pon.plecy+bic/tric sr.klatka+bic/tric pt.nogi+barki Optymalne rozwiazanie. Co do kombinowania [...]

[...] cwiczenia zalezy id jego intensywnosci, nie od ilosci tego w plan No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? Pozatym moim zdaniem MC 2x w tyg jest niepotrzebny.Wystarczy dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta partie [...]

No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? O wersji na nogi cos tam napisalem, zeby byla jasnosc, a wersja klasycznego mc, na plecy, z tego co widzialem w planie bylo, wiec jakies tam pojecia autor ma na ten temat,tutaj nie ma co zakladac [...]

[...] 12-10-8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 unoszenie z [...]

[...] to cwiczenia nazywalo sie inaczej niz mc, i tez byloby ukierunkowane na dwuglowy to nawet bys sie nie odezwal - po co przeciazac kregoslup? MC na plecy a przysiady na nogi i tyle... dwa takie cwiczenia stanowczo wystarcza na tydzien... Co do intensywnosci, objetosci etc to mozna zakladac ze bedzie dobieral zle, lub bedzie robil to z glowa, [...]

Poniedziałek - Klatka , Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce posiomej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Rozpietki na ławce poziomej 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s. Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s. Wtorek wolny Środa - plecy , barki Unoszenie sztangielek w góre 4s. [...]